Bezpieczeństwo w górach – podstawy

Jedziemy w góry – część 1

1. Wprowadzenie
2. Przygotowanie kondycyjne – część 1
3. Przygotowanie kondycyjne – część 2
4. Przysiady z rękami na karku
5. Wykroki w przód/tył
6. Przeskoki z nogi na nogę
7. Półprzysiady na jednej nodze
8. Wejście na stopień
9. Skłony z nogami zgiętymi w górze
10. Unoszenie kolan do klatki piersiowej w leżeniu
11. Podsumowanie
12. Buty
13. Planowanie trasy
14. Czasy przejścia
15. Rodzaje gór – góry niewysokie
16. Rodzaje gór – góry do 1000 m n.p.m.
17. Rodzaje gór – niewysokie góry
18. Rodzaje gór – góry wysokie
19. Prognoza pogody
20. Prognoza pogody – samodzielne wykrywanie zagrożeń
21. Prognoza pogody – przewidywanie burzy
22. Konieczny sprzęt
23. Latarka
24. Ubiór
25. Dobre buty
26. Jak dbać o buty
27. Apteczka
28. Przydatne gadżety – kompas, mapa, GPS
29. Przydatne gadżety – zegarek z wysokościomierzem i telefon komórkowy
30. Przydatne gadżety – nóż, zapałki, kijki trekkingowe, gwizdek
31. Przydatne gadżety – lornetka i aparat fotograficzny
32. Przydatne gadżety – podsumowanie

Jedziemy w góry – część 2

1. W górach
2. Podstawy bezpieczeństwa
3. Podstawowe zasady – tempo
4. Podstawowe zasady – kontrola
5. Podstawowe zasady – organizacja grupy
6. Podstawowe zasady – ostrożność
7. Podstawowe zasady – tereny skaliste
8. Podstawy nawigacji – orientowanie mapy
9. Podstawy nawigacji – azymut
10. GPS – informacje ogólne
11. GPS – działanie
12. Trudności na szlaku i typowe zagrożenia – klamry
13. Trudności na szlaku i typowe zagrożenia – schodzenie
14. Trudności na szlaku i typowe zagrożenia – wskazówki
15. Górski Savoir – Vivre – Dzień dobry
16. Górski Savoir – Vivre – hałaśliwe zachowanie
17. Górski Savoir – Vivre – wskazówki

Jedziemy w góry – część 3

1. Wyjazd wielodniowy – nocleg w schroniskach
2. O co uzupełnić sprzęt
3. Apteczka
4. Nocleg
5. Zasady zachowania w schroniskach
6. Za granicą
7. Wyjazd wielodniowy pod namioty – część 1
8. Wyjazd wielodniowy pod namioty – część 2
9. Wyjazd wielodniowy pod namioty – część 3
10. Wyjazd wielodniowy pod namioty – część 4
11. Wyjazd wielodniowy pod namioty – część 5
12. Pomoc w górach za granicą – część 1
13. Pomoc w górach za granicą – część 2
14. Ubezpieczenie w górach – część 1
15. Ubezpieczenie w górach – część 2
16. Wyjazdy grupowe
17. Zakończenie

Pierwsza pomoc – część 1

1. Wstęp
2. Cel i zakres szkolenia
3. Ogólne zasady postępowania
4. Ocena sytuacji – miejsce zdarzenia
5. Ocena sytuacji – zapewnienie bezpieczeństwa ratownikowi i ratowanemu
6. Ocena sytuacji – stan poszkodowanego
7. Jak rozpoznać oznaki życia?
8. Świadomość i oddech
9. Kiedy i jak wezwać pomoc?
10. Poszkodowany, który jest przytomny
11. Nieprzytomny, który oddycha – część 1
12. Nieprzytomny, który oddycha – część 2
13. Nieprzytomny, który nie oddycha
14. Masaż serca – część 1
15. Masaż serca – część 2
16. Masaż serca – część 3
17. Sztuczna wentylacja – część 1
18. Sztuczna wentylacja – część 2
19. Resuscytacja – wskazówki

Pierwsza pomoc – część 2

1. Wstęp
2. Zadławienia – część 1
3. Zadławienia – część 2
4. Zadławienia – część 3
5. Zadławienia – część 4
6. Wychłodzenie – część 1
7. Wychłodzenie – część 2
8. Wychłodzenie – część 3
9. Zranienia – część 1
10. Zranienia – część 2
11. Oparzenia – część 1
12. Oparzenia – część 2
13. Urazy wywołane zimnem
14. Odmrożenia
15. Ukąszenia jadowitych gadów i owadów
16. Choroby związane z działaniem gorąca
17. Złamania – część 1
18. Złamania – część 2
19. Podsumowanie

Sytuacje ekstremalne

1. Wstęp
2. Czym są sytuacje ekstremalne?
3. Co Ci się może przydarzyć – część 1
4. Co Ci się może przydarzyć – część 2
5. Jak wezwać pomoc?
6. Komórka – o czym pamiętać?
7. Rozmowa z ratownikiem przez telefon
8. Wzywanie pomocy – wskazówki
9. Co robić, gdy jesteśmy świadkiem wypadku?
10. Zgubienie szlaku
11. Wyczerpanie – część 1
12. Wyczerpanie – część 2
13. Noc w górach
14. Przekraczanie potoków
15. Przekraczanie płatów śniegu
16. Przekraczanie żlebów
17. Załamanie pogody
18. Burza
19. Lądowanie śmigłowca – część 1
20. Lądowanie śmigłowca – część 2
21. Zakończenie
22. Test końcowy

W górach bezpiecznie – zima – spis treści szkolenia:

Wyjazd na narty/snowboard – część 1

1. Wprowadzenie – część 1
2. Wprowadzenie – część 2
3. Wprowadzenie – część 3
4. Polskie góry w zimie – część 1
5. Polskie góry w zimie – część 2
6. Zimowe zagrożenia – część 1
7. Zimowe zagrożenia – część 2
8. Wyjazd na narty/snowboard
9. Narciarstwo/snowboarding w Polsce – część 1
10. Narciarstwo/snowboarding w Polsce – część 2
11. Przygotowanie kondycyjne
12. Rozgrzewka
13. Wąski squad
14. Szeroki squad
15. Wypad
16. Ławeczka
17. Jak często ćwiczyć
18. Ćwiczenia rozciągające
19. Rady
20. Podsumowanie

Wyjazd na narty/snowboard – część2

1. Wprowadzenie
2. Sprzęt – część 1
3. Sprzęt – część 2
4. Dobór sprzętu – wstęp
5. Dobór sprzętu – Twoje umiejętności
6. Dobór sprzętu – buty narciarskie – część 1
7. Dobór sprzętu – buty narciarskie – część 2
8. Dobór sprzętu – buty narciarskie – część 3
9. Dobór sprzętu – wiązania narciarskie – część 1
10. Dobór sprzętu – wiązania narciarskie – część 2
11. Dobór sprzętu – wiązania narciarskie – część 3
12. Dobór sprzętu – snowboard
13. Dobór sprzętu – deska snowboardowa – część 1
14. Dobór sprzętu – deska snowboardowa – część 2
15. Dobór sprzętu – wiązania snowboardowe
16. Dobór sprzętu – buty snowboardowe
17. Kask
18. Ubiór – część 1
19. Ubiór – część 2
20. Dodatki
21. Podsumowanie

Wyjazd na narty/snowboard – część 3

1. Wprowadzenie
2. Konserwacja sprzętu narciarskiego – część 1
3. Konserwacja sprzętu narciarskiego – część 2
4. Nauka narciarstwa
5. Dekalog FIS – część 1
6. Dekalog FIS – część 2
7. Dekalog FIS – część 3
8. Dekalog FIS – część 3
9. Dekalog FIS – część 4
10. Dekalog FIS – część 5
11. SKUS
12. Pomoc na stoku
13. Wypadek na stoku – część 1
14. Wypadek na stoku – część 2
15. Awaria wyciągu
16. Brak widoczności
17. Wyjazdy zagraniczne – część 1
18. Wyjazdy zagraniczne – część 2
19. Ubezpieczenie – część 1
20. Ubezpieczenia – część 2
21. Podsumowanie

Turystyka piesza zimą – część 1

1. Wprowadzenie
2. Odległość i wysokość
3. Wiatr i temperatura
4. Oblodzenie
5. Słońce
6. Nawisy – część 1
7. Nawisy – część 2
8. Lawiny – część 1
9. Lawiny – część 2
10. Planowanie zimowych wycieczek
11. Planowanie zimowych wycieczek – pogoda
12. Planowanie zimowych wycieczek – informacje
13. Trasa wędrówki
14. Przykład
15. Plecak i czas wędrówki
16. Podsumowanie
17. Dodatkowy sprzęt – wstęp
18. Kijki
19. Rakiety – część 1
20. Rakiety – część 2
21. Pulki – część 1
22. Pulki – część 2
23. Zakończenie

Turystyka piesza zimą – część2

1. Wprowadzenie
2. Ubranie – podstawowe zasady
3. Ubranie – warstwy
4. Ubranie – wskazówki
5. Czapka
6. Rękawiczki
7. Buty – część 1
8. Buty – część 2
9. Ubiór zapasowy
10. Dodatki – część 1
11. Dodatki – część 2
12. Dodatki – część 3
13. Poruszanie się zimą – część 1
14. Poruszanie się zimą – część 2
15. Wysiłek – część 1
16. Wysiłek – część 2
17. Zakończenie

Pierwsza pomoc – uzupełnienie

1. Wprowadzenie
2. Wychłodzenie – część 1
3. Wychłodzenie – część 2
4. Wychłodzenie – część 3
5. Urazy wywołane zimnem – część 1
6. Urazy wywołane zimnem – część 2
7. Odmrożenia – część 1
8. Odmrożenia – część 2
9. Urazy – część 1
10. Urazy – część 2
11. Uwaga na cichego mordercę
12. Silent Killer – część 1
13. Silent Killer – część 2
14. Silent Killer – część 3

Sytuacje ekstremalne

1. Wprowadzenie
2. Kłopoty z orientacją – część 1
3. Kłopoty z orientacją – część 2
4. Śliskie strome stoki
5. Wyczerpanie, wychłodzenie
6. Awaryjny biwak zimą – część 1
7. Awaryjny biwak zimą – część 2
8. Świadek lawiny – część 1
9. Świadek lawiny – część 2
10. Zakończenie

Test końcowy.

W górach bezpiecznie – Góry wyższe – spis treści:

Aktywność letnia

1. Wprowadzenie
2. Rower górski – wstęp
3. Rower górski a Park Narodowy
4. Rower górski a las
5. Rower górski – destynacje
6. Rower górski – destynacje
7. Rower górski – różne formy
8. Sprzęt – wstęp
9. Sprzęt – bezpieczeństwo
10. Zasady bezpieczeństwa
11. Wspinaczka – wstęp
12. Wspinaczka zaawansowana
13. Gdzie się nauczyć wspinać
14. Gdzie się nauczyć wspinać
15. Gdzie się nauczyć wspinać
16. Podstawowe zasady bezpieczeństwa
17. Podstawowe zasady bezpieczeństwa
18. Jaskinie – wstęp
19. Jaskinie – dostęp
20. Jaskinie – jak zacząć
21. Jaskinie – szkolenie
22. Jaskinie – szkolenie specjalistyczne
23. Podstawowe zasady bezpieczeństwa
24. Podstawowe zasady bezpieczeństwa
25. Zakończenie

Aktywność zimowa – część 1

1. Wprowadzenie
2. Turystyka narciarska
3. Narty turowe/skialpinistyczne
4. Narty turowe/skialpinistyczne – zastosowanie
5. Narty a deska
6. Splitboard
7. Narty śladowe/backcountry
8. Narty śladowe/backcountry – zastosowanie
9. Telemark
10. Telemark
11. Telemark
12. Freeride
13. Freeride
14. Bezpieczeństwo
15. Bezpieczeństwo – zasady
16. Bezpieczeństwo – zasady
17. Bezpieczeństwo – zasady
18. Podsumowanie

Aktywność zimowa – część 2

1. Wprowadzenie
2. Lawiny – wprowadzenie
3. Lawiny – powstawanie
4. Lawiny – bodziec
5. Śnieg – wprowadzenie
6. Śnieg – rodzaje śniegu
7. Śnieg – „miny”
8. Śnieg – stabilność
9. Śnieg – zagrożenie
10. Teren – nachylenie stoku
11. Teren – usytuowanie stoku i wiatr
12. Teren – różnorodność stoku
13. Pogoda – wprowadzenie
14. Pogoda
15. Skala zagrożenia – wprowadzenie
16. Skala zagrożenia – szczegóły
17. Skala zagrożenia – wyjaśnienia
18. Skala zagrożenia – wskazówki
19. Metoda STOP or GO
20. Metoda STOP or GO – etap I
21. Metoda STOP or GO – etap I
22. Metoda STOP or GO – etap II
23. Zasady
24. W Alpach
25. Podsumowanie
26. Zakończenie

Turystyka wysokogórska

1. Wprowadzenie
2. Turystyka wysokogórska
3. Sprzęt
4. Odpowiedzialny organizator
5. Skład ekipy
6. Zagadnienia prawne
7. Ostra choroba wysokościowa
8. AMS – charakterystyka
9. AMS – objawy i leczenie
10. Wysokościowy obrzęk płuc
11. Wysokościowy obrzęk mózgu
12. Zasady aklimatyzacji
13. AMS – skład apteczki
14. Lodowce
15. Lodowce – szczeliny
16. Lodowce – zasady
17. Służby ratunkowe – w Polsce
18. Służby ratunkowe – za granicą
19. Służby ratunkowe – za granicą
20. Dostępność służb
21. Przygotowanie do samodzielności
22. Podstawy improwizowanego transportu
23. Zakończenie